Дышать полной грудью

Один из важнейших элементов состояния человека, который почему-то часто обходят стороной – это правильное дыхание.

Какое оно – правильное дыхание?

Вспомним, как дышит спокойный и счастливый человек. Он дышит «полной грудью».

Полным дыханием называется такой тип, когда во время вдоха осознанно наполняются воздухом, а во время выдоха осознанно опустошаются все три фазы:

  1. живот,
  2. нижняя часть легких,
  3. подключичное пространство.

Каждый из участков дыхания связан с определенного рода эмоциями, которые отображаются на изменениях в дыхании. От злости напрягается живот, от обиды солнечное сплетение, от страха горло и т.п. Хронические эмоции вызывают хронические напряжения.

Сделайте полный выдох и с началом нового вдоха понаблюдайте – плавно ли Вы совершаете вдох? Движется ли со вдохом живот, расширяются ли ребра, вздымается ли верхняя часть грудной клетки?

Если Вы поглощены какой-то эмоцией или мыслями, связанными с ней, то Ваше дыхание отображает процесс, происходящий внутри, а значит,  дыхание будет неровным, с подрывами, будто ступеньками, с последовательным преодолением сопротивлений. Это происходит от того, что зажимы на языке, горле, шее, в груди, диафрагме, мышцах пресса и прочих прилегающих и участвующих в дыхании частях тела не позволяют телу естественно двигаться в такт дыханию.

Перед началом полного дыхания, как правило, неплохо продышать фазы по очереди, отдельно друг от друга.

В отстройке первой фазы нужно, чтобы во время вдоха двигался только живот, а рука, лежащая на ребрах, оставалась неподвижной вместе с ребрами. Для этого нужно изолировать от вдоха все части туловища, кроме живота: сжать мышцы на нижних ребрах вокруг всего тела и сжать плечами грудь в направлении солнечного сплетения. Затем нужно сделать вдох, пуская воздух вниз туловища, выдавливая вниз полусферой куполом диафрагму и выталкивая живот мышцами пресса вперед, чтобы он сильно надулся, а не просто слегка выдвинулся вперед.

Для выдоха животом нужно сильно втянуть его. При этом постарайтесь, чтобы ладонь, лежащая на ребрах, так же, как во время вдоха, оставалась неподвижной вместе с ребрами.

Трех-четырех мощных шумных вдохов-выдохов обычно достаточно, чтобы перенастроить живот с переживания напряжения от эмоций к практике, сбросить состояние стресса, зажимающее его.

Чтобы продышать отдельно средние доли легких, нужно оставить живот напряженным после выдоха. Ладони, которые лежат – одна на животе, другая на ребрах покажут вам динамику движения тела. Во время этой части вдоха живот должен остаться втянутым, а для вдоха растянутся только нижние ребра, но по всей окружности тела. Именно к ним крепится диафрагма.

Если в первой фазе вдоха мы прорабатывали ее на растяжение вглубь, то теперь вширь, и обязательно по всей окружности. Нельзя пренебрегать частью диафрагмы также, которая крепится к нижним ребрам на спине.

Выдох делается за счет сжимания диафрагмы ребрами. Постарайтесь, чтобы живот все это время оставался изолированным, и по возможности, подтянутым глубоко в тело.

Чтобы подготовить к загрузке воздухом третью фазу вдоха, нужно оставить живот и ребра напряженными и стянутыми , но растянутыми в длину.

Продышать верхние доли легких труднее всего. Это область эмоционального самовыражения, и человек, не имеющий творческой направленности или хотя бы ее составляющей в жизни и работе, живет с постоянно зажатой верхней частью грудной клетки. Также зажимы на этой области откладывает неумение выражать свои высокие чувства и эмоции, и принимать чужие эмоции высокого разряда, одухотворённые.

Чтобы выдохнуть верхними долями легких, нужно сжать грудь так, чтобы она «ввалилась» и опустить плечи. Плечи будут немного приподниматься на каждом вдохе верхними долями легких. Не нужно этого делать специально, они сами приподнимутся на нужную высоту сообразно глубине вдоха, намного важнее осознанно отпускать их после каждого выдоха и давать висеть вдоль тела.

Еще важнее научиться опускать плечи после каждого выдоха в течение всей жизни и держать руки расслабленными по всей длине, если нет необходимости их напрягать, что приводит, как минимум к сутулости от поджатых плеч, которые давят на грудь. Человек склоняется вперед и выводит голову на шее перед собой, от всего этого задавливается и перестает дышать диафрагма, взгляд опускается в пол, душевная подавленность не за горами, а все от перекрывания себе же воздуха неправильной позой.

Наличие болей в любом участке вдоха или его неполноценность с точки зрения обработки фаз говорит о непроработанной проблеме личностного характера, связанной с коммуникацией, причем не только с другими людьми, а, как правило, с собой, собственными желаниями.

Регулярные боли и зажимы, те, на которые человек привык уже не обращать внимания, как на какую-то среднедискомфортную норму, выстраивают со временем его позу и осанку, делают черты лица соответствующими переживаемым эмоциям. Ригидность живота и дыхательных органов, неспособность вдохнуть полной грудью из-за накопившихся напряжений не имеющих выхода, постепенно превращает человека в зажатую, завистливую и мелочную натуру, не способную на выражение, принятие и проживание высоких эмоций.

Помочь человеку постепенно, системно и комплексно разобраться со всем, что его гнетет и привести его к самостоятельному умению поддерживать, настраивать, а в случае необходимости и восстанавливать здоровье, это не то же самое, что помочь избавиться от текущих напряжений в связи с текущими проблемами (чтобы потом он пошел с залеченным лбом опять наступать на те же грабли).

Задача Psy.yoga как раз заключается в том, чтобы помочь человеку с обеих сторон – психической и физической. Это позволяет достигнуть необходимого равновесия в комплексной проработке имеющихся проблем, а соответственно, и полноценного их решения.

[button link=»http://zemskovapro.tallanto.com/index.php?entryPoint=wtcs&write_to=class&write_to_id=57a96ae3-55e5-8c40-ff1f-5313e3a3ef74&user=6ecd2764-56fe-909b-3ec0-526803586f74″ type=»big» color=»orange» newwindow=»yes»] Записаться на занятие 4 марта [/button]